临近中高考，很多学生开始出现莫名的焦虑，该如何正视考试焦虑呢？考场上连续遇到难题，心慌紧张、头脑一片空白该怎么办？一直担心自己考不好，万一有的科目考砸了怎么办？

为了让考生们以积极心态迎接中高考，本期线上讲座，我们特别邀请到了NLP专家范先稳老师为学子们来支招。

考试焦虑怎么办？

情绪来源于潜意识，任何情绪都有它的积极意义。每个考生都希望自己获得好成绩，潜意识为了能让自己“心想事成”，就对本人发出“提醒”，如果考生能读懂这份信息，并按潜意识的提示去做，焦虑自然会消失，如果考生不懂这份提示，潜意识就会通过增强提醒信号的强度来达到目的，这时，如果考生仍然没有读懂，就会感觉到焦虑加强。

读懂潜意识信息，压力原本就是动力。潜意识的这份力量在提醒考生做好三方面的准备：

一是物质上的准备。按要求准备好各种文具和证件，关于这一点各校在进行考前教育的时候老师都会交待清楚，在此不再赘述，只是提醒一点，尽量准备一个圆规，做图的规范有助于对题目的深入思考。

二是知识上的准备。抓住考试前的时间高效复习或查漏补缺或做模拟题保持手感对考生都是很有意义的，的确你不知道会考什么？同时，你也不知道不考什么？按照自己的计划、保持自己的节奏高效复习，就是在做知识上的准备。

三是心态上的准备。心态影响考试的发挥，这是每个考生都有深刻体会的。主动调整自己的心态让自己更自信、更积极有利于考试的发挥。

每个学生都希望自己能考好。但是，总有一些学生担心自己考不好，在内心不断地问自己：“万一我考不好该怎么办？“并且会把考不好的一系列”后果“在大脑中想象地栩栩如生：父母失望、老师失望......这是产生考试焦虑的根本原因。解决这个问题也很简单，换一种问法：“如果考好了，我可以得到什么？”同时把自己得到的也在大脑中清晰地呈现出来：父母欣慰、老师鼓励、同学羡慕、自己升入理想大学......当这样想时就会带给考生信心和力量。

考试还没进行，考好考不好都是猜测，你可以选择猜测考不好让自己更加焦虑，也可以选择猜测考好了让自己更有力量。

当考生按照潜意识的提示投入到考前的准备工作中时，焦虑自然消失。

遇到不会做的题心慌怎么办？

如果遇到不会做的题怎么办？特别是如果连续两道题都不会，有的考生可能就懵了，万一考试中遇到这种情况，该怎么调整自己的心态呢？

首先要知道，并非试卷上的每个题都是为你准备的。拿到试卷时哪些题会做、哪些题不会做已经是定数。有些题根本就不属于你，它属于那些考清华、北大的学生。因此，在试卷上有不会做的题目是很正常的。

其次，属于你的题目遍布在整张试卷中。换句话说，前面儿有属于你的题，中间有属于你的题，后面还有属于你的题。

第三，在考试时把属于你的题找出来把属于你的分拿到手你就是考好了。当遇到某道题不会做的时候，跟自己说:“或许这道题就不属于我，同时后面还有很多属于我的分等着我去拿。”然后，将难题暂时放下并在题目前做一个明显的标记。在将后面属于自己的分拿到手以后再回过头来做这道题。

将这道题暂时放下并不意味着你就失去了这道题的分数，如果你曾经玩过金矿工人这款游戏，你就会知道，放下了这道题并没有消失，它依然存在，暂时放下是为了获得更多。也许你会在答后面题的时候得到某些启示，这道题自然就做出来了，即使做不出来你也为拿到后面属于你的分节省了时间。这样就不会因某道题耗时太长而留下遗憾。

万一某一科考砸了怎么办？

感觉某一科没考好，这是一个非常普遍的现象，那么，遇到这种情况如何调整心态呢？

有些考生在出现这种情况时会觉得自己与理想的学校无缘了，有的会想到考不好了对不起家长、老师的期待，有的会想到考不好别人会怎么看我……于是陷入到负面情绪中，甚至产生“破罐破摔”的想法，直接影响着后面考试的发挥。

解决这个问题很简单，只要理解一句话，你就会越考越有劲！

我们要清楚，最终是按照总分录取的，某一科目感觉不理想，并不代表着你与理想的学校失之交臂，后面的科目的考试就是你翻盘的机会。

这科损失下科补。语文考得不理想，数学一定要加把劲。数学考得不理想，英语一定要加把劲。英语不理想，选修科目一定要加把劲。只要考试没有结束，你永远有机会！

事情已经发生了，我们不能改变事情的本身，但是我们可以选择自己的心情。你可以选择糟糕的心情让自己丧失信心，也可以选择积极的心态让自己更有力量，聪明的你会如何选择呢？

希望以上建议能帮助到你，祝学子们考试成功！

主讲人

范先稳，从教30余年，中学高级教师，全国特色教育优秀教师。十几年来，一直探讨NLP在教育领域中的应用。总结出NLP学习动力系统理论、NLP偏科调整策略、NLP考试焦虑调整技术、NLP高效自学策略。自主开发了《NLP智慧家长》《NLP学习指导师》、《NLP中学生超级学习力》、《NLP沟通智慧》、《NLP与成长型思维》（教师、学生、家长）系列课程。