丰图讲座 | 返校复课后如何缓解孩子的心理焦虑

据统计，我国有53.6%的年轻人存在不同程度的焦虑问题；存在重度焦虑问题的年轻人比例为4.9%。其中，中学生人群的重度焦虑比例最高，达到5.5%。通常我们认为童年无忧无虑，这个数据应该很出乎我们的意料。所以，孩子的焦虑问题应该引起家长的足够重视。

经过一个漫长的抗疫长假，学生开始陆续回归校园，回归校园生活后，孩子们都会产生一定程度的心理焦虑，家长们要智慧地帮助孩子缓解心理焦虑。

造成孩子产生返校复课后心理焦虑的原因很多，其中包括对自身健康状况的担忧，开学后，每天接触很多人，而疫情尚未完全结束，所以还不能麻痹大意。但家长也要提前做好孩子的心理疏导，让孩子认识到学校对复课已做好了充分准备，让他们对重返校园建立足够的安全感。重视防控不等于过度紧张，要引导孩子在做好个人防护的前提下，保持与同学的正常沟通交流，并适当进行运动。这些都会对缓解紧张情绪有所帮助。

另外，孩子的焦虑更多的可能来自于学习和考试的压力。从宅家上网课的“散养”状态，切换到学习、备考的紧张状态，这种“快速反应”的能力并不是每个孩子都具备的，很多孩子需要一个过渡期。

宅家上“网课”期间，不同的学习习惯、家庭环境等，都可能造成学生间差距进一步拉开。回到学校后，孩子能否跟上教学进度，毕业班的学生能否考取自己理想的学校，这些压力也让孩子变得紧张不安。

每个孩子性格不同，处理各种压力、情绪的能力也不尽相同。家长要给孩子一个宽松的环境，允许孩子保留一些自己的时间和空间，帮助孩子接纳自己的情绪。虽然适度的焦虑有利于学习的提升，但是孩子们千万不要过度焦虑，要认识到因为疫情，所有学生的学习都受到同样的影响。所以疫情对学习的影响，更大程度上是在考验每个人的心理，谁的心理调节能力强，谁返校后进入角色快，谁就会在学习上处于领先优势。当一个人专心做事时，也会不知不觉远离焦虑。

多数学校为了检验孩子们线上学习的效果，返校后都会举行一次开学考试，让老师们更加清楚孩子的学习情况，以便更有针对性地组织下一步教学。家长需要告诉孩子为此做好充分的准备，以便在开学测试中，考出信心，考出希望。

有的家长可能发现，孩子返校后成绩没有预期的好，非常担心。帮助孩子尽快适应学校生活，家长要做到归位不越位。尤其是一些毕业班年级，在孩子升学问题上，家长要更有耐心倾听孩子的意见、尊重孩子的意愿，而不是把自己对孩子升学、考试的焦虑直接传导在孩子身上，或是引爆家庭内部矛盾。

返校复学后，很多学生在回归日常学习的过程中，面对的压力大小不一，需要一个适应期。家长要清醒认识到一点：未成年人适应外界环境的能力、抗压能力都是相对有限的，远不及成年人。家长首先要自己调整好情绪，避免不自觉地对返校后健康风险、学习压力、高考延期等表现出各种担忧，在情感上多支持、多鼓励，引导孩子积极看待各种变化因素，传递足够的信心，帮助孩子积极投入到校园生活中。

最后，建议家长们多营造温情的亲子时光和孩子一起阅读，向大家推荐几本减压书籍：

1、《让孩子远离焦虑》：著名临床心理学家塔玛琼斯基博士30年实践之作，可以有效帮助孩子摆脱不安害怕与恐惧的心理。

2、《青少年抗焦虑手册》：当今社会孩子的压力远远超过成人，帮孩子减压是父母一生的责任，这本书是哈佛大学心理学家写给父母和孩子成长课。

3、《怪诞脑科学》：这本书可以帮助孩子认识自己的大脑，战胜焦虑、混乱与拖延。

除了阅读图书，还要让引领孩子阅读“生命”这本书籍，看到生命的本真，战胜恐惧，相信美好。